Czujesz ciągłe wyczerpanie? Poznaj sprawdzony sposób na to, jak odzyskać energię i wewnętrzny spokój
Jeśli dajesz z siebie wszystko innym, a twój własny zbiornik emocjonalny świeci pustkami, to nadszedł czas na zmianę. Książka „Jak zadbać o siebie – afirmacje na każdy dzień roku” to gotowe rozwiązanie twoich problemów. Oferuje ona 366 szybkich, konkretnych ćwiczeń na każdy dzień. Zajmą ci one średnio 15 minut, wspierając twoje ciało, umysł, emocje oraz duszę. To właśnie jest skuteczne zarządzanie stresem, podane w najbardziej przystępnej formie.
Autorką tego poradnika jest dr Zoe Shaw. To licencjonowana psychoterapeutka, a prywatnie mama piątki dzieci. Dzięki temu doskonale rozumie, z czym zmagasz się każdego dnia. Jej wiarygodność buduje 15-letnie doświadczenie w prowadzeniu psychoterapii i publikacje na łamach OprahMag.com. Dlatego ta książka to nie tylko piękne słowa. To przede wszystkim merytoryczna wiedza połączona z praktyką osoby niezwykle zajętej.
Dlaczego bycie „superkobietą” prowadzi do wypalenia?
Żyjemy w czasach wszechobecnego pośpiechu. Z pewnością znasz to uczucie, gdy łączysz wiele ról życiowych, próbując zadowolić wszystkich wokół. Niestety, ciągłe przedkładanie potrzeb innych nad własne jest niezwykle destrukcyjne. Bardzo szybko pojawia się silny niepokój, a twoje poczucie własnej wartości drastycznie spada. W rezultacie tracisz energię, a w głowie dominuje negatywny dialog wewnętrzny.
Zamiast tkwić w tym błędnym kole, warto wykorzystać narzędzia, jakie daje psychologia pozytywna. Pamiętaj, że troska o własne potrzeby nie jest luksusem. Jak pisze dr Shaw: „Troska o siebie nigdy nie jest aktem egoistycznym – jest po prostu dobrym zarządzaniem jedynym darem, jaki mam”. Zatem nadszedł moment, abyś nauczyła się odmawiać. Musisz wyznaczać zdrowe granice i to bez najmniejszego poczucia winy.
Sprawdź, czy potrafisz chronić własne granice w relacjach
Właściwe wyznaczanie granic ma kluczowe znaczenie dla twojego dobrostanu. Pozwala ci to na głęboką samoakceptację i odzyskanie kontroli. Poniżej znajdziesz fragment książki, który uzmysłowi ci, w jakim miejscu obecnie się znajdujesz.
Quiz na temat dbania o siebie
Granice mają kluczowe znaczenie dla dbania o siebie. Oto szybki test, który pozwoli ci ocenić stan granic w twoich relacjach:
- Czy regularnie robię dla kogoś coś, co ta osoba sama może zrobić dla siebie (umożliwianie)?
- Czy przez większość czasu przedkładam potrzeby innych nad własne (dewaluacja siebie)?
- Czy usprawiedliwiam złe zachowanie?
- Czy mówię „nie”, ale ulegam presji?
- Czy oczekuję, że moje granice będą przestrzegane?
- Czy mówię „tak”, a potem mam do innych pretensje?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na więcej niż dwa pytania, gorąco zachęcam cię do rozważenia zmiany granic w swoim życiu.
Zaskoczył cię ten wynik? Jeśli tak, nie musisz się obwiniać. Książka podpowie ci, jak pracować nad każdą z tych trudności. Zrozumiesz, jak ważna jest prosta medytacja i uważność w codziennych czynnościach. Dowiesz się również, w jaki sposób codzienna motywacja może zmienić twoje nastawienie do samej siebie.
Jak zadbać o siebie na co dzień? Poznaj realne korzyści z lektury
Wprowadzenie trwałych zmian wymaga konsekwencji, ale nie musi być trudne. Poradnik ten jest podzielony na 12 miesięcy, obejmując tematy od styczniowego resetu po grudniowy odpoczynek. Książka wykorzystuje zjawisko, jakim jest neuroplastyczność mózgu, aby pomóc ci wyrobić nowy, zdrowy nawyk. Zobacz, co zyskasz, wprowadzając te proste rytuały w życie:
- Zwiększysz swoją pewność siebie, wewnętrzną siłę i odporność na trudności.
- Osiągniesz znacznie większe poczucie spokoju w codziennym, domowym chaosie.
- Poprawisz relacje z samą sobą oraz z ludźmi w twoim otoczeniu.
- Wyrobisz niezachwiany nawyk inwestowania we własne zdrowie fizyczne i emocjonalne.
- Zastąpisz wyniszczające myśli przez budujące, wspierające afirmacje.
Dr Zoe Shaw dzieli się z tobą swoją fachową wiedzą w sposób niezwykle ciepły i wspierający. Jej mentorski ton sprawia, że czujesz się, jakbyś rozmawiała z mądrą przyjaciółką. Pamiętaj, że samoopieka to codzienna praktyka, która jest bezpłatna, ale bezcenna. Zainwestuj we własne zdrowie psychiczne. Sięgnij po książkę Wydawnictwa Vital i zacznij napełniać swój emocjonalny zbiornik już dziś.
FAQ – najczęstsze pytania o afirmacje i zarządzanie stresem
Książka jest idealna dla osób czujących się przytłoczonymi i wypalonymi. Szczególnie sprawdzi się w przypadku kobiet, które próbują łączyć wiele życiowych ról, zapominając przy tym o własnych potrzebach.
Nie. Autorka doskonale wie, jak bardzo jesteś zajęta. Dlatego zaproponowane ćwiczenia i zadania są bardzo szybkie. Na ich wykonanie wystarczy ci średnio około 15 minut dziennie.
To nie jest tylko sucha teoria. Znajdziesz tu 366 konkretnych ćwiczeń wspierających ciało, umysł, emocje i duszę. Są to między innymi ćwiczenia oddechowe, wizualizacyjne i fizyczne, oparte na 15-letnim doświadczeniu klinicznym autorki.
Tak. Chociaż język książki jest przystępny, dr Zoe Shaw jako licencjonowana psychoterapeutka opiera swoje porady na rzetelnej wiedzy. Porusza kwestie takie jak praca z przekonaniami czy budowanie poczucia własnej wartości.
