Jak odwrócić stłuszczenie wątroby? Zareaguj, nim będzie za późno!
W powszechnej opinii stłuszczenie wątroby zagraża wyłącznie osobom nadużywającym alkoholu. Jeśli też tak uważasz, jesteś w błędzie. Równie niebezpieczne dla zdrowia tego organu są: niewłaściwa dieta, otyłość i brak ruchu. Niestety, związek między stłuszczeniem wątroby a stylem życia wciąż jest mało nagłośniony. A przecież zła dieta sprawiła, że dolegliwość ta zyskała miano najczęstszej choroby przewlekłej wątroby na świecie. Od 30 do 40 procent dorosłych powyżej 40. roku życia ma z tego powodu poważne kłopoty ze zdrowiem. Problem nie dotyczy już tylko mężczyzn z nadwagą. Coraz częściej dotyka również szczupłe i młode kobiety, a nawet dzieci. I ma dramatyczne konsekwencje dla zdrowia. Długotrwałe objawy stłuszczenia wątroby zwiększają ryzyko marskości i raka wątroby. Jednak powiększona wątroba nie musi być nieuchronnym przeznaczeniem. To główne przesłanie płynące z tej książki. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu znów można cieszyć się zdrową wątrobą. Wystarczy tylko zmienić kilka nawyków.
Objawy stłuszczenia wątroby – dlaczego tak trudno jest je wykryć
Wątroba ma status superorganu. Reguluje metabolizm i jest niezbędna w procesie oczyszczania organizmu. Przekształca składniki odżywcze i wspomaga trawienie tłuszczów. Przy okazji magazynuje mikroelementy, odgrywa decydującą rolę w tworzeniu krwi i wpływa na wzmocnienie odporności. Lista jej funkcji jest bardzo długa. Niestety, gdy coś jej doskwiera, cierpi zwykle w „milczeniu”. Dzieje się tak, ponieważ wątroba nie jest unerwiona. Nic dziwnego, że objawy stłuszczenia wątroby przez długi czas pozostają niezauważone.
Jaki związek mają stany zapalne ze stłuszczeniem wątroby?
Stłuszczenie wątroby jest efektem zaburzeń metabolicznych. Powodują one odkładanie się cząstek tłuszczu wokół narządu. Tłuszcz zgromadzony wokół wątroby działa niczym gruczoł hormonalny. Uwalnia szkodliwe substancje będące przyczyną stanów zapalnych. Stan zapalny uszkadza komórki i sprawia, że wątroba traci elastyczność. Od tego już tylko mały krok do stłuszczeniowego zapalenia wątroby, którego efektem jest marskość. Co gorsza, w gronie podwyższonego ryzyka są nie tylko osoby z nadwagą. Ostatnio naukowcy stworzyli termin „tofis” (skrót od ang. Thin Outside, Fat Inside). Określa on osoby, które tylko pozornie wydają się zdrowe, mając normalną wagę lub nawet niedowagę. Zaburzone proporcje między ilością tłuszczu a masą mięśniową sprawiają, że im również grozi stłuszczenie wątroby.
Sekret zdrowej wątroby
W książce tej znajdziesz komplet informacji poświęconych zdrowiu wątroby. Poznasz zasady jej funkcjonowania i czynniki zwiększające ryzyko choroby. Dowiesz się, jak odwrócić stłuszczenie wątroby przy pomocy właściwej diety. Otrzymasz listę produktów zalecanych i tych, których lepiej unikać. Nauczysz się odróżniać objawy stłuszczenia wątroby od symptomów innych chorób przewlekłych. W obszernym rozdziale z przepisami znajdziesz 60 receptur na dania służące regeneracji i oczyszczaniu wątroby. Do tego będziesz mógł skorzystać z planu 800-kalorycznego postu.
Prosty test na zdrową wątrobę
Niekiedy trudno jest ocenić, czy wątroba nadal dobrze funkcjonuje, czy grozi jej choroba. Popularny wskaźnik masy ciała BMI bywa mylący, ponieważ nie uwzględnia ani procentowej zawartości tłuszczu, ani jego rozkładu w organizmie. Ktoś, kto ma mało mięśni, ale dużo tłuszczu na brzuchu, będzie miał zatem lepsze wartości niż osoba dobrze wytrenowana, z silnymi mięśniami i płaskim brzuchem. Zatem wskaźnik BMI nie może być wykładnikiem zdrowia wątroby. Na szczęście dzięki testowi znajdującemu się w tej książce łatwiej możesz ocenić stopień ryzyka. Jest on prosty i przeznaczony do samodzielnego wykonania.
Odpowiednie odżywianie to najlepsze lekarstwo
Mało która choroba układu pokarmowego może być tak skutecznie wyleczona dzięki odpowiedniej diecie, jak stłuszczenie wątroby we wczesnym stadium. To, co wątroba szczególnie lubi, to zbilansowana dieta z „zielonym” białkiem, dużą ilością błonnika, wysokiej jakości tłuszczami, małą ilością cukru i węglowodanów. Taka kompozycja żywieniowa służy wzmocnieniu odporności i redukuje stany zapalne. Jednocześnie wspiera nie tylko oczyszczanie wątroby, ale też kompleksowe oczyszczanie organizmu. Dlatego wszystkie przepisy zawarte w książce posiadają przydatne oznaczenia – wegetariańskie, wegańskie, przeciwzapalne, niskowęglowodanowe oraz bogate w substancje goryczkowe. Dzięki nim można dopasować dania do swoich indywidualnych potrzeb.
Aktywność fizyczna i relaks – przyjaciele zdrowej wątroby
Już wiesz, jak odwrócić stłuszczenie wątroby dzięki diecie. Teraz dodatkowo możesz wspomóc powrót do zdrowia, włączając do tego aktywność fizyczną. Na początek idealne są: spacer, powolny jogging, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenia pobudzają metabolizm, sprzyjają utracie tkanki tłuszczowej i budowie mięśni, a także są skutecznym sposobem na rozładowanie stresu. Musisz bowiem wiedzieć, że stres również przyspiesza stłuszczenie wątroby. Pod wpływem presji organizm wydziela hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. Kortyzol zmienia komórki wątroby tak, że są mniej zdolne do pełnienia swoich funkcji. W efekcie zwiększają się pokłady tłuszczu. Autor książki zachęca do sięgania po sprawdzone sposoby na relaks. Wśród nich za najskuteczniejsze uznaje: trening autogenny, ćwiczenia oddechowe, medytację, jogę oraz mindfulness.
Stłuszczenie wątroby to coś więcej niż tylko choroba układu pokarmowego
Choć stłuszczenie wątroby jest chorobą układu pokarmowego, to jego wpływ na zdrowie jest znacznie rozleglejszy. Zagraża ono nie tylko samemu narządowi. Zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, od zawału serca i cukrzycy typu 2 po raka wątroby. Często stłuszczenie wątroby przez długi czas pozostaje niezauważone, gdyż nie powoduje żadnych widocznych dolegliwości. Mimo to stan chorobowy systematycznie postępuje. Ale jest też dobra wiadomość. Do pewnego etapu choroby stłuszczona wątroba może zostać wyleczona dzięki zdrowemu stylowi życia! Jak powinien on wyglądać, dowiesz się z tej książki. Stosując dietę przyjazną wątrobie, nie tylko zrobisz coś dobrego dla samego organu. Zyska na tym również twoje zdrowie. A przy okazji zgubisz zbędne kilogramy!
