Arteterapia, czyli terapia sztuką
Czy wiesz, że tworzenie sztuki może pomóc ci złagodzić depresję, stany lękowe, niepokój i inne życiowe wyzwania? Terapia sztuką (arteterapia) wykorzystuje proces twórczy do wejrzenia we własny umysł, emocje i lęki. Malowanie, rysowanie, rzeźbienie, tworzenie kolaży ze zdjęć, kreatywne pisanie to tylko kilka z technik, jakimi dysponuje. Ćwiczenia arteterapeutyczne zwiększą twoją samoświadomość i autorefleksję. Z ich pomocą odbudujesz poczucie własnej wartości i samoakceptację. To również doskonałe narzędzie rozwoju osobistego, sposób na stres, czy odkrycie swoich mocnych i słabych stron. Spokojnie, nie musisz być artystą, by chwycić w dłoń pustą kartkę i ołówek! Wystarczy, że pozbędziesz się ograniczających cię przekonań i uwolnisz swoją kreatywność. Pomoże ci w tym Leah Guzman, artystka i ceniona arteterapeutka.
Praktyczny poradnik wypełniony ćwiczeniami arteterapeutycznymi
Bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu w pracy terapeutycznej, stworzyła praktyczny podręcznik arteterapii. Po brzegi wypełniła go kreatywnymi ćwiczeniami, które pomogą ci lepiej zrozumieć siebie i rozwinąć kontrolę nad emocjami. Od rysowania interpretacji ulubionej piosenki do pisania afirmacji i robienia do nich zdjęć. Te terapeutyczne ćwiczenia nie tylko pomogą ci przezwyciężyć to, co do tej pory cię powstrzymywało. Poprowadzą cię również w kierunku wewnętrznego spokoju. Niektóre ćwiczenia zajmują tylko pięć minut, inne do godziny, ale wszystkie wykorzystują szereg artystycznych środków. Możesz więc wybrać dokładnie to, co na co masz ochotę!
Poczuj wolność płynącą z tworzenia sztuki
Ta książka zapewni ci trampolinę do uzyskania wnikliwości, wyrażania siebie, uważności, samoakceptacji, samowspółczucia i rozwoju osobistego. Ćwiczenia mają na celu zapewnienie ci wizualnego przedstawienia myśli i uczuć. Jak twierdzi Autorka, kiedy ludzie dowiadują się, że mają kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami, ten fakt niezwykle wpływa na ich zachowanie. Każdy może nauczyć się nowych sposobów reagowania na rozmaite sytuacje w swoim życiu.
Kreatywne techniki radzenia sobie z depresją, stanami lękowymi i zaburzeniami emocjonalnymi
Tworzenie sztuki wyrażającej emocje może być naprawdę oczyszczającym i wyzwalającym doświadczeniem. Dlatego poświęć odrobinę czasu na rozluźnienie i wypróbuj na początek kilka ćwiczeń na rozgrzewkę, takich jak medytacja centrująca czy świadome szkicowanie. Nie bój się wykonać kolejnego kroku i przejdź do bardziej kreatywnych zadań. Namaluj farbami swój emocjonalny krajobraz, by określić swoje uczucia. Wykonaj fotograficzny autoportret, który zwiększy twoją samoświadomość. Stwórz puszkę nadziei, wypełnioną twoimi pragnieniami. Z jej pomocą złagodzisz stany lękowe i depresję. Napisz wiersz o swoich uczuciach, by pokonać zaburzenia emocjonalne. Każde z ćwiczeń przedstawionych w książce opatrzone jest informacjami na temat płynących z niego korzyści. Znajdziesz tu również podpowiedzi dotyczące jego wykonania i pytania, które pomogą ci w pełni wykorzystać każde doświadczenie. Nie czekaj i wypróbuj proste ćwiczenie terapii sztuką, które pomoże ci zlokalizować stres w swoim ciele.
Terapia sztuką to świetny sposób na stres – przekonaj się sam!
Stres to stan psychicznego lub emocjonalnego napięcia wynikającego z wymagających okoliczności. Wiele osób żyje na co dzień w tym stanie dyskomfortu. Kiedy utrzymujesz stres w swoim ciele, może on objawiać się fizycznym bólem. Może być skoncentrowany na określonym obszarze ciała lub w wielu jego miejscach. W tym ćwiczeniu zwizualizujesz stres. Odkryjesz również jego źródło, a następnie będziesz mógł rozpocząć pracę nad jego złagodzeniem.
KORZYŚCI: określenie swoich uczuć i zwiększenie samoświadomości.
MATERIAŁY: 1 arkusz papieru z bloku technicznego o wymiarach 45 cm na 60 cm, kredki ołówkowe, akwarele, pędzle, kubek z wodą.
KROKI:
1. Na papierze narysuj kontur swojego ciała z głową, tułowiem, rękami i nogami.
2. Narysuj stres, który istnieje w twoim ciele. Zastanów się, jaką formę przyjmuje stres pod względem kształtu i wielkości oraz gdzie się znajduje.
3. Pokoloruj swój rysunek. Wybierz odważniejsze kolory, aby zwrócić uwagę na stres w ciele.
Pytania do dyskusji:
- Gdzie w swoim ciele zidentyfikowałeś swój stres?
- Jak długo doświadczasz stresu w niektórych obszarach swojego ciała?
- Czy próbowałeś wcześniej poradzić sobie z tym stresem?
- Jakie są sposoby na pozbycie się stresu? Na przykład czy stres w plecach można złagodzić poprzez masaż?
