Jak opanować atak paniki i odzyskać kontrolę nad własnym ciałem?
Wyobraź sobie, że nagle zaczyna brakować ci tchu, a serce bije jak szalone. To obezwładniający niepokój, który całkowicie przejmuje nad tobą władzę. Zaburzenia emocjonalne i stany lękowe to dziś niezwykle powszechny problem społeczny. Przebodźcowanie i ciągły stres sprawiają, że twój układ nerwowy bywa chronicznie przeciążony. Książka Klary Hanstein, to twoje skuteczne koło ratunkowe, dzięki któremu dowiesz się jak opanować atak paniki.
21 sprawdzonych metod terapeutycznych.
Pomogą ci one szybko wyciszyć organizm. Dowiesz się w końcu, jak opanować atak paniki zarówno w nagłej sytuacji, jak i w ujęciu długofalowym.
Wartością tego poradnika jest jego życiowa praktyczność. Autorka umiejętnie łączy specjalistyczną wiedzę kliniczną ze swoim osobistym doświadczeniem. Sama bowiem przez lata zmagała się z silnymi lękami. Dlatego książka daje ci gotowe narzędzia do zastosowania natychmiast, w samym środku kryzysu.
Oto najważniejsze korzyści z posiadania tej książki:
- Zrozumiesz skomplikowane mechanizmy psychosomatyki i reakcje własnego ciała.
- Odzyskasz motywację do normalnego, radosnego funkcjonowania na co dzień.
- Zdobędziesz 21 technik na szybkie przerwanie ataku paniki.
- Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by skutecznie uspokoić układ nerwowy.
- Odbudujesz utracone poczucie własnej wartości oraz zyskasz wewnętrzny spokój.
Dlaczego twój umysł tworzy fałszywe alarmy – jak opanować atak paniki?
Reakcje fizyczne podczas napadu strachu są niemal identyczne jak przy realnym zagrożeniu. Jednak w rzeczywistości nie goni cię wcale żaden drapieżnik. Brakuje jakiegokolwiek obiektywnego niebezpieczeństwa w twoim najbliższym otoczeniu. Twój mózg jednak nieustannie szuka logicznych wyjaśnień dla zaistniałej sytuacji. Kiedy nie znajduje ich na zewnątrz, błyskawicznie szuka przyczyn w twoim ciele. Właśnie wtedy wpadasz w bardzo niebezpieczną spiralę paniki. Błędnie wydaje ci się, że tracisz kontrolę lub poważnie chorujesz.
Zrozumienie tego biologicznego mechanizmu to pierwszy etap do odzyskania równowagi. Musisz wiedzieć, jak ćwiczyć mózg, by przestał wysyłać fałszywe sygnały. Książka bardzo jasno tłumaczy fizjologię lęku. Wykorzystuje do tego celu udowodnioną wiedzę z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej. Uczy, jak szybko rozpoznawać myśli katastroficzne i skutecznie je zatrzymywać. Dlatego ta publikacja to absolutny fundament do budowania zdrowej samoakceptacji. Uświadamia ci, że twoje ciało reaguje prawidłowo, ale w zupełnie niewłaściwym momencie.
Jak opanować atak paniki w konkretnych sytuacjach życiowych?
Codzienność potrafi być ogromnym wyzwaniem dla osób zmagających się ze strachem. Wizyta w ulubionej pizzerii, jazda samochodem czy zakupy w supermarkecie mogą wywołać paraliżujący lęk. W takich trudnych momentach potrzebujesz sprawdzonych i szybkich rozwiązań. Poradnik Klary Hanstein pokazuje dokładnie, jak radzić sobie z atakami paniki w konkretnych miejscach. Nie musisz unikać ludzi ani drastycznie rezygnować z podróżowania. Wystarczy, że wdrożysz odpowiednią technikę z 21 opisanych w tej książce. Jedną z najskuteczniejszych metod jest świadoma praca z oddechem. Autorka pisze o tym w następujący, niezwykle wspierający sposób:
Wiele osób, które zmagają się z tym problemem, uważa za pomocne liczenie w myślach sekund wdechu i wydechu oraz skupianie się wyłącznie na tym. Albo powtarzają sobie w kółko słowo „wdech” podczas wdechu i „wyyyyyyyyyydech” podczas wydechu. To daje im poczucie bezpieczeństwa i ustrukturyzowania. I to jest całkowicie w porządku. Celem tego ćwiczenia jest wyciszenie twojego układu nerwowego. Oraz to, żebyś przekonał się, że jesteś w stanie mieć wpływ na jego wyciszenie.
Zacznij powoli
Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń z tej książki, radzę wypróbować te ćwiczenia w spokojnych momentach dnia, a nie dopiero w sytuacji, gdy czujesz, że zaczyna cię ogarniać strach. Najlepiej byłoby, gdybyś włączył te uspokajające ćwiczenia oddechowe do swojej codziennej rutyny. W zwykłych sytuacjach możesz na chwilę się zatrzymać i spokojnie wykonać kilka razy ćwiczenie oddychania przez słomkę. Jeśli masz już większą wprawę w pracy z oddechem, wykorzystaj go, gdy czujesz niepokój, by samemu wpłynąć na swoje uspokojenie. Oddech sprowadza cię z powrotem do tu i teraz. Jest to tak bardzo pomocne narzędzie również dlatego, że zawsze przecież mamy je przy sobie. Nie może się zdarzyć, że zapomnimy go zabrać z domu, jak w przypadku innych pomocy, i wpadniemy z tego powodu w panikę. Poza tym inni nie są w ogóle w stanie zauważyć, że używasz tego narzędzia do uspokojenia się: czy to w kolejce w supermarkecie, na spotkaniu zespołu, czy też w restauracji.
Twój oddech jest zawsze z tobą
Zawsze. I może ci pomóc. Możesz nauczyć się go właściwie wykorzystywać. Weź wdech. Wykonaj wyyyyyyyyydech. Weź wdech. Wykonaj wyyyyyyyyydech. Z mojego własnego doświadczenia mogę ci powiedzieć, że ćwiczenia oddechowe były dla mnie największym czynnikiem zmieniającym zasady gry między mną a atakami paniki, mimo że w sytuacjach wywołujących tę panikę i stany lękowe odczuwałam dyskomfort związany z brakiem tchu. Nie zaczęłam ćwiczyć od razu, ale w pewnym momencie opanowałam tę uspokajającą technikę oddychania przez słomkę do tego stopnia, że potrafiłam dzięki niej opanować nawet silne ataki paniki. Po prostu za pomocą oddechu, dzięki któremu rozluźniałam swój wzburzony układ nerwowy. Kiedy przychodziła fala ataku paniki, siadałam i oddychałam. Po prostu oddychałam. Oddychałam i oddychałam dalej. Często bardzo długo. Dokładnie tak, jak opisałam ci to w tym ćwiczeniu. Ćwiczenie to można również wykonywać wspólnie z terapeutką lub terapeutą. Chodzi tu o to, aby łagodnie i stopniowo odzyskać zaufanie do własnego ciała, a w tym przypadku do własnego oddechu.
Kilka słów o hiperwentylacji
Kiedy czujemy, że brakuje nam tchu, zazwyczaj zaczynamy oddychać jeszcze szybciej i głębiej, co może doprowadzić do hiperwentylacji. To naturalny proces biologiczny, który w zasadzie jest nieszkodliwy. W trakcie tego stanu wydychamy zwiększoną ilość dwutlenku węgla, co może doprowadzić do zawrotów głowy i mrowienia w różnych częściach ciała. Ten stan jest postrzegany jako nieprzyjemny i zagrażający, ale nie jest niebezpieczny, jeśli jest wywołany przez stany lękowe. W tym przypadku również można zastosować oddychanie przez słomkę, ponieważ chodzi tutaj również o to, aby spowolnić oddech i wydłużyć wydech. Wtedy wszystkie procesy wracają do normy. Nieprzyjemne objawy znikną, gdy twój oddech wróci do normy. Ważne: Jeśli zauważysz u siebie nietypowe objawy, koniecznie zgłoś się na wszelki wypadek do lekarza, żeby cię przebadał. Przedstawione tu ćwiczenia powinieneś wykonywać tylko wtedy, gdy nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Pamiętaj o tym!
Za pomocą oddechu możesz wywierać wpływ na swój układ nerwowy. Kilka spokojnych oddechów pozwoli ci się uziemić i powrócić do tu i teraz. Twój oddech zawsze masz przecież przy sobie. Możesz w każdej chwili skorzystać z jego niezwykłej mocy. On zawsze cię będzie wspierał i będzie zawsze przy tobie. Weź wdech. Wydech.
Zatem, twój świadomy oddech to twój najpotężniejszy, całkowicie niewidzialny sprzymierzeniec. Nikt obcy w sklepie czy w autobusie nie zauważy, że właśnie regulujesz swój układ nerwowy.
Co zyskasz pracując z tą książką?
Skuteczna terapia własnego lęku bez wątpienia wymaga czasu oraz twojego zaangażowania. Klara Hanstein, jako niezwykle doświadczona psycholożka kliniczna, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Dlatego jej publikacja to nie tylko zbiór szybkich trików ratunkowych na trudne chwile. To również głęboka, wysoce merytoryczna praca nad przewlekle napiętym układem nerwowym. Poznasz niezawodne sposoby na stres, które stopniowo, zauważalnie obniżą twoją podatność na lęk. Nauczysz się łagodnej konfrontacji ze swoimi największymi, najbardziej uciążliwymi obawami. W efekcie, krok po kroku odzyskasz upragnioną stabilność życiową.
Książka napisana jest bardzo zrozumiałym i empatycznym językiem, trafiającym do każdego. Autorka wykazuje się ogromną wyrozumiałością dla czytelnika i jego problemów. Jej autorytet w dziedzinie psychologii potwierdza dwanaście lat niezwykle udanej praktyki lekarskiej. Co więcej, skuteczność proponowanych metod opiera się mocno na jej własnym doświadczeniu. Jeśli wciąż zastanawiasz się, jak pokonać lęk, ta książka da ci konkretne odpowiedzi. Zainwestuj w swoje zdrowie psychiczne i odzyskaj wreszcie kontrolę nad życiem. Zamów swój egzemplarz już dziś.
