Jak dbać o mózg, by zwiększyć jego sprawność i opóźnić starzenie
W mózgu znajduje się 100 miliardów neuronów. Czyli ponad 10 razy więcej niż ludzi zamieszkujących naszą planetę. Z kolei prędkość impulsu nerwowego wynosi 400 km/godz. Zostawia więc daleko w tyle najszybsze bolidy Formuły 1. Ciekawostek na temat mózgu jest wiele, bo to fascynujący organ. Jednak najbardziej intryguje jego zdolność do zmian, czyli neuroplastyczność. Zdaniem specjalistów od neuronauki mózg da się trenować jak mięsień. Można o niego dbać lub go… zaniedbać. Jeśli zastanawiasz się, czy mózg się regeneruje, odpowiedź znajdziesz w tej książce. Gdy nie wiesz, jak ćwiczyć mózg, możesz skorzystać z porad dr. Amena. Wbrew pozorom nie jest to trudne. Chcesz spróbować?
„Mózg zmienia się każdego dnia. Jego stan może się poprawiać lub pogarszać, ale nigdy nie pozostaje taki sam.” Dr Daniel G. Amen
Neuroplastyczność – klucz do zdrowia mózgu
Jak przekonuje Autor tej książki, każdy jest w stanie poprawić stan swojego mózgu. Niezależnie od wieku i dotychczasowego stylu życia. Codzienna dieta, przyjmowane suplementy, praktykowane sposoby na stres – wszystko to decyduje o kondycji mózgu. Gdy się ją poprawi, mózg młodnieje. Jego stan może również ulec pogorszeniu. Celem tej książki jest pomóc każdemu w przejęciu kontroli nad swoim mózgiem. Co dzięki temu zyskasz? Poprawę pamięci i koncentracji, zdrowsze relacje z innymi ludźmi, a także większe szanse na sukces w każdej dziedzinie życia. Uporasz się z zaburzeniami emocjonalnymi, opanujesz stany lękowe i nawracający niepokój. Jeśli zmagasz się z depresją, masz szanse na pokonanie tej choroby. Musisz jednak wiedzieć, jak dbać o mózg, by twój rozwój osobisty już nigdy więcej nie napotkał na żadne ograniczenia.
Odblokuj swój rozwój osobisty
Książka składa się z 366 krótkich tekstów. Jeden przypada na każdy dzień roku. Autor w przystępny sposób wyjaśnia w nich, jak dbać o mózg. Odpowiada na wiele nurtujących pytań, w tym, czy mózg się regeneruje. Podaje proste sposoby na stres (to jeden z kluczowych czynników neurodegeneracyjnych) oraz optymalizację fizycznego funkcjonowania mózgu. Porusza też kwestię diety i nutraceutyków. Radzi, jak na co dzień zarządzać umysłem, by poprawić relacje z innymi i odblokować rozwój osobisty. Dużo miejsca poświęca też najpowszechniejszym obecnie zaburzeniom emocjonalnym i chorobom psychicznym. W szczególności skupia się na depresji, stanach lękowych i niepokoju, które uznaje za smutny znak naszych czasów.
„To, gdzie kierujesz swoją uwagę, zawsze decyduje o tym, jak się czujesz” Dr Daniel G. Amen
Jak ćwiczyć mózg – proste praktyki dla każdego
Dbanie o zdrowie psychiczne wymaga codziennych praktyk. Podobnie jak dbałość o ciało. Mózg również powinien mieć swój jogging, siłownię i jazdę na rowerze. Dlaczego jest to tak ważne? Otóż specjaliści z dziedziny neuronauki alarmują, że lawinowo rośnie liczba stanów lękowych, depresji, samobójstw, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADD/ADHD), choroby dwubiegunowej, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i zaburzeń funkcji poznawczych. Co więcej, przewidują dalszy wzrost tego typu dolegliwości. Dlatego dr Amen w swojej książce radzi, jak ćwiczyć mózg. To ważne, żeby codzienne zachowania przekształciły się w zdrowe nawyki. W sumie masz do dyspozycji 366 praktyk, technik, porad i wskazówek. Są tu między innymi proste sposoby na stres, testy służące poprawie pamięci czy zalecenia dotyczące nutraceutyków.
Dowiedz się, jak dbać o mózg, korzystając z najnowszych osiągnięć neuronauki
Mózg kontroluje wszystko, co robisz, myślisz i odczuwasz. Dr Daniel G. Amen, autor bestsellerów Neuroplastyczność mózgu oraz Zdrowy umysł, w swojej najnowszej książce wyjaśnia, jak dbać o mózg. Wykorzystując największą na świecie bazę skanów SPECT (obrazowań mózgu), gromadzoną przez kilkadziesiąt lat, stworzył skuteczny program poprawy zdrowia mózgu. W czasach, gdy zaburzenia emocjonalne i choroby psychiczne przybrały rozmiar epidemii, okazuje się on być bezcennym wsparciem dla wszystkich cierpiących na depresję, stany lękowe czy przewlekły niepokój. Teraz nie musisz już poszukiwać odpowiedzi na pytanie, czy mózg się regeneruje. Po prostu ją znasz.
Neuroplastyczność w leczeniu traumy
Koncepcja 12 smoków z przeszłości, opisuje historie i traumy z dzieciństwa oraz lat późniejszych, które wciąż żyją w ludzkim umyśle. Smoki te nieustannie „zioną ogniem” na ciało migdałowate (ośrodek emocjonalny w mózgu), co wywołuje lęk, złość, irracjonalne zachowania oraz automatyczne negatywne reakcje w dorosłym życiu. Dr Daniel G. Amen zauważa, że większość ludzi nosi w sobie średnio sześć takich smoków, a ich interakcje z innymi ludźmi przypominają współczesną „Grę o tron”.
Wpływ smoków na zdrowie i relacje: Smoki te nie tylko niszczą dobrostan psychiczny, ale mają realny wpływ na biologię – mogą powodować niskie tętno, nadciśnienie, wyższy poziom kortyzolu oraz osłabienie układu odpornościowego. W relacjach smoki „walczą” ze smokami innych osób, co uniemożliwia budowanie głębokich więzi i prowadzi do powielania błędnych schematów.
Poskromienie smoków wymaga uświadomienia sobie ich obecności, zmiany narracji o własnej przeszłości oraz dbania o fizyczne zdrowie mózgu, aby kora przedczołowa mogła skutecznie kontrolować impulsy płynące z emocjonalnych części mózgu
Dwanaście smoków i ich wpływ na życie
Poniżej przedstawiono charakterystykę 12 smoków i ich wpływ na życie:
- Smoki porzucone, niewidzialne lub nieistotne: Rodzą się, gdy w dzieciństwie czuliśmy się ignorowani lub niedoceniani (np. u „środkowych” dzieci). Powodują poczucie osamotnienia i braku wartości.
- Smoki gorsze lub niedoskonałe: Wynikają z porównywania się z innymi; współcześnie ich siłę potęgują media społecznościowe, wzniecając zazdrość i perfekcjonizm.
- Niespokojne smoki: To najpowszechniejszy gatunek, rodzący się w nieprzewidywalnych warunkach (np. dorastanie z rodzicem alkoholikiem lub lękowym). Wywołują ataki paniki, fobie i tendencję do przewidywania najgorszego.
- Zranione smoki: Powstają w wyniku konkretnych urazów emocjonalnych; ich ogień budzi się pod wpływem zapachów, dźwięków lub dat kojarzących się z traumą.
- Smoki zobowiązań i wstydu: Wykluwają się z doświadczeń poniżenia; sprawiają, że człowiek czuje się „zepsuty” i ma ochotę ukryć się przed światem.
- Odpowiedzialne smoki: Często spotykane u najstarszych dzieci, które musiały opiekować się rodzeństwem; prowadzą do nadmiernego brania na siebie cudzych problemów i wypalenia.
- Wściekłe smoki: Rodzą się z poczucia krzywdy i obserwowania gniewu u rodziców; reagują irracjonalną furią, obwinianiem innych i kłótliwością.
- Osądzające smoki: Powstają, gdy życie wydaje się niesprawiedliwe; sprawiają, że człowiek staje się krytyczny, moralizatorski i mówi innym, co mają myśleć.
- Smoki żałoby i straty: Pojawiają się po śmierci bliskich lub utracie zdrowia; wywołują szok, zaprzeczenie i długotrwały ból emocjonalny.
- Smoki śmierci: Aktywują się najczęściej w wieku średnim; karmią się lękiem przed starością i nieuchronnym końcem.
- Pozbawione nadziei, bezsilne smoki: Wynikają z nawarstwionego stresu i tzw. „wyuczonej bezradności”; prowadzą do rozpaczy i poczucia beznadziejności życia.
- Rodowe smoki: To najbardziej podstępny gatunek, ponieważ są dziedziczone epigenetycznie po przodkach (np. po ofiarach wojen lub Holokaustu). Wywołują lęk i panikę bez wyraźnego powodu w obecnym życiu.
Zastosuj proste ćwiczenia i zmień swoje nawyki, by poprawić pracę mózgu i opóźnić jego starzenie
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Książka jest skierowana do osób, które chcą wyostrzyć umysł, poprawić koncentrację, zadbać o lepszą pamięć oraz poczuć większą radość z życia. Będzie niezwykle pomocna dla czytelników zmagających się z lękiem, depresją, ADD/ADHD, traumami lub problemami w relacjach,. To również idealna pozycja dla rodziców chcących wesprzeć rozwój dzieci oraz dla osób starszych, które pragną aktywnie chronić się przed demencją i chorobą Alzheimera.
Poradnik pomaga skutecznie radzić sobie z pogarszającą się pamięcią, brakiem motywacji, przewlekłym stresem i konfliktami w związkach,. Czytelnik dowiaduje się, jak poskromić „smoki z przeszłości” (wewnętrzne traumy) oraz jak eliminować „mrówki” (ANTs), czyli automatyczne negatywne myśli, które niszczą nastrój,. Książka dostarcza również naturalnych strategii na walkę z bezsennością, nadwagą oraz uzależnieniami.
Nie, struktura książki została zaprojektowana tak, aby jej lektura i wykonanie praktyki zajmowały zaledwie kilka minut dziennie,. Każdy z 366 dni kończy się prostym zadaniem, pytaniem do zadania sobie lub krótką medytacją, co pozwala na stopniową transformację życia bez poczucia przytłoczenia,. Autor promuje zasadę „jednej strony dziennie”, co ułatwia budowanie trwałych, zdrowych nawyków.
