Joga dla początkujących w domu, zacznij praktykę od dziś
W ostatnim czasie joga wraz ze swoją filozofią i holistycznym podejściem zyskuje coraz większą popularność. Powstaje wiele szkół, kursów i obozów szkoleniowych, na których instruktorzy przekazują swoją wiedzę. Co jednak w sytuacji, gdy chcesz uniknąć zgiełku, a bardziej przemawia do ciebie domowe zacisze i znajome otoczenie? Nie martw się, joga w domu może być doskonałym rozwiązaniem. Aby czerpać korzyści z terapii jogi, nie musisz wykonywać wszystkiego idealnie. Wystarczy regularna, spokojna praktyka dopasowana do twoich możliwości. Ale jak zacząć ćwiczyć jogę w domu? Czego potrzebujesz na początek? I czym właściwie jest joga dla początkujących w domu?
Joga, aktywność fizyczna dla każdego
Na wszystkie twoje pytania odpowie Cory Martin, instruktorka jogi, która ukończyła Międzynarodowy Kurs Nauczycielski RYT w 500-godzinnym wymiarze. Wykłada w różnych studiach jogi w Los Angeles i prowadzi zajęcia dla pracowników biurowych na plażach w Santa Monica. O sobie pisze: „Uczyłam ludzi o różnych ciałach, różnych rozmiarach, różnych doświadczeniach. Ich wszystkich prowadziłam przez sekwencje zdrowych i bezpiecznych pozycji jogi”. Teraz, za pośrednictwem tej książki dzieli się z tobą swoją wiedzą. Pokazuje, czym jest joga dla początkujących, jak praktykować jogę w domu i jak bezpiecznie wykonywać podstawowe pozycje jogi, nawet jeśli nie masz wiele miejsca ani wcześniejszego doświadczenia.
Najlepsza książka o jodze dla początkujących
Pewnie nie raz miałeś ochotę rozłożyć matę i spróbować najprostszych pozycji jogi, ale gdy przyszedł czas realizacji planów nie wiedziałeś, jak się do tego zabrać. Ćwiczenia jogi dla początkujących mogły wydawać się skomplikowane, wymagające dużej elastyczności, siły i sprawności fizycznej. Dzięki tej książce zmienisz swój punkt widzenia. Masz przed sobą podstawowy i kompletny przewodnik po jodze od podstaw. Znajdziesz w nim proste przedstawienie tematu, szczegółowe instrukcje, ilustracje asan oraz ćwiczenia oddechowe. Porady Autorki sprawiają, że ta książka o jodze dla początkujących zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć praktykę jogi we własnym domu.
Joga na kręgosłup, stres, niepokój i piękną sylwetkę
Jeśli nadal zastanawiasz się, czy joga dla początkujących w domu jest dla ciebie, poznaj korzyści zdrowotne, jakie niesie regularna praktyka. Pozytywny wpływ jogi na zdrowie został potwierdzony w licznych badaniach naukowych. To jedna z niewielu aktywności fizycznych, które oddziałują zarówno na ciało, jak i psychikę. Praktykując jogę na kręgosłup, możesz zmniejszyć ból pleców, rozluźnić napięcia i przynieść ulgę ciału zmęczonemu siedzeniem przy komputerze. Joga rozciągająca poprawi elastyczność, równowagę i postawę. Z kolei joga na stres pomoże ci uspokoić myśli, zredukować lęk, niepokój i napięcie emocjonalne. Regularna praktyka jogi może wspierać:
- łagodzenie różnego rodzaju bólu, w tym bólu stawów,
- redukcja masy ciała,
- zwiększenie siły i elastyczności,
- poprawę równowagi,
- lepszą postawę ciała,
- redukcję stresu i niepokoju,
- poprawę koncentracji,
- przyspieszenie metabolizmu,
- wzmocnienie serca, obniżenie ciśnienia krwi, spowolnienie tętna,
- usprawnienie przepływu płynu limfatycznego, w którym znajdują się białe krwinki odpowiedzialne za odporność organizmu,
- budowanie wewnętrznej siły,
- poprawę świadomości ciała i przestrzeni,
- pozytywną zmianę postrzegania samego siebie.
Joga dla początkujących, czyli jamy, nijamy, asany, pranajama i wiele więcej
Joga od podstaw wykonywana samodzielnie może być prosta, dostępna i przyjemna. Nie musisz znać skomplikowanych pojęć ani od razu wykonywać zaawansowanych pozycji. Wystarczy, że zaczniesz od spokojnej nauki, poznasz podstawowe asany i stopniowo zbudujesz własną praktykę. Dzięki informacjom z książki:
- zrozumiesz, czym jest joga i jakie są jej style np. hatha joga, joga kundalini, ashtanga,
- odkryjesz historię i filozofię jogi, np. osiem gałęzi jogi: jamy, nijamy, asany, pranajamę, dharanę, dhyanę i samadhi,
- dowiesz się, jakie korzyści niesie regularna praktyka jogi,
- poznasz 35 podstawowych pozycji jogi opatrzonych dokładnymi ilustracjami,
- włączysz do swojej praktyki medytacje, takie jak medytacja z mantrami, czy medytacja savasana. Pomogą ci one uspokoić myśli i pozostać w chwili obecnej,
- odkryjesz proste ćwiczenia oddechowe, np. pranajama. Będą działać uspokajająco i zmniejszą poziom stresu,
- nauczysz się samodzielnego tworzenia sekwencji, które idealnie spełnią twoje potrzeby,
- wybierzesz akcesoria do jogi potrzebne na start, takie jak mata do jogi, wałek do ćwiczeń czy inne praktyczne pomoce,
- wesprzesz ciało przy bólu stawów, napięciach, spadku elastyczności i osłabionej odporności,
- przekonasz się, jak ważnym elementem praktyki jest prawidłowe odżywianie.
