Jak przestać skupiać się na tym, co złe, gdy twój mózg z natury szuka zagrożeń?
Twój mózg ma wrodzoną skłonność do wyłapywania negatywnych bodźców. Z tego powodu łatwo koncentrujemy się na problemach, zagrożeniach i niepowodzeniach, co może nasilać niepokój i stany lękowe. Książka „Rok pozytywnego myślenia” pokazuje, jak świadomie pracować nad zmianą tych utrwalonych schematów. Budowanie odporności psychicznej opiera tu się nie na ignorowaniu problemów, lecz na stopniowym kierowaniu uwagi również na to, co dobre i wspierające. Autorka wyjaśnia, że zmiana sposobu myślenia jest możliwa między innymi dzięki neuroplastyczności mózgu.
Cyndie Spiegel przygotowała 365 krótkich lekcji, po jednej na każdy dzień roku. Dzięki temu możesz wprowadzać zasady, na których opiera się psychologia pozytywna, bez konieczności poświęcania na to dużej ilości czasu. Każdego dnia wystarczy kilka minut na lekturę i refleksję. Autorka jest mentorką transformacyjną i trenerką biznesu, a w książce odwołuje się także do własnych trudnych doświadczeń. Dzięki temu jej wskazówki mają osobisty i praktyczny charakter.
Jak neuroplastyczność wpływa na twoje poczucie własnej wartości?
Jak działa systematyczny trening sposobu myślenia? Neuroplastyczność to zdolność układu nerwowego do tworzenia i wzmacniania nowych połączeń neuronalnych oraz reorganizowania istniejących. Jak pisze autorka: „Możesz fizycznie zmienić swój mózg poprzez świadomą zmianę sposobu myślenia”. Regularne kierowanie uwagi na wspierające doświadczenia i myśli może stopniowo wzmacniać nowe schematy reagowania. W ten sposób możesz budować poczucie własnej wartości, odzyskiwać sprawczość i łatwiej radzić sobie z porażkami.
Co ważne, pozytywne myślenie według Cyndie Spiegel nie polega na udawaniu, że świat jest idealny ani na wypieraniu trudnych emocji. Autorka pokazuje, jak odpuszczać przeszłość i radzić sobie z obciążającym poczuciem winy oraz wstydem. Przypomina: „Wstyd to kłamstwo, które ktoś powiedział ci na twój temat”. Taka zmiana sposobu patrzenia na siebie może pomagać łagodzić objawy depresji, przewlekłego stresu i lęku. Zamiast unikać trudności, uczysz się mierzyć z nimi z większą odpornością psychiczną.
Książka zawiera również ćwiczenia i zadania. Wiele z nich to proste sposoby na stres, które można wykonać w ciągu kilku minut. Jednym z przykładów jest ćwiczenie oddechowe połączone z wizualizacją:
„Weź głęboki wdech i wyobraź sobie białą kulę światła, poruszającą się wzdłuż twojego kręgosłupa. Wstrzymaj oddech na dwie sekundy… Podczas wydechu wyobraź sobie tę samą białą kulę światła, wędrującą w dół twojego kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 10 razy”.
Takie krótkie praktyki mogą pomagać uspokoić gonitwę myśli, zmniejszyć napięcie i regularnie kierować uwagę na własny dobrostan.
Jakie korzyści może przynieść ci 365 dni z optymizmem?
„Rok pozytywnego myślenia” dostarcza praktycznych narzędzi, które pomagają stopniowo zmieniać sposób patrzenia na siebie, codzienne wydarzenia i trudne doświadczenia. Autorka łączy wiedzę dotyczącą psychologii pozytywnej i neuroplastyczności z krótkimi refleksjami oraz ćwiczeniami, które można wykonywać każdego dnia.
• Nauczysz się świadomie wzmacniać nowe schematy myślenia i wykorzystywać możliwości neuroplastyczności mózgu.
• Wypracujesz nawyk wdzięczności i częstszego dostrzegania pozytywnych doświadczeń.
• Wzmocnisz odporność psychiczną potrzebną w obliczu trudności i nieprzewidzianych kryzysów.
• Zyskasz większą odwagę do życia w zgodzie ze sobą i własnymi wartościami.
• Rozwiniesz samoakceptację, motywację i poczucie własnej wartości.
• Poznasz praktyczne sposoby pomagające ograniczać stres, lęk i negatywne schematy myślenia.
Styl książki przypomina bezpośrednią rozmowę z życzliwą, ale szczerą osobą. Cyndie Spiegel pisze przystępnie i bez zbędnego patosu. Nie unika również mocniejszych słów, gdy pasują do opisywanych doświadczeń. W swojej pracy odwołuje się między innymi do badań i koncepcji związanych z psychologią pozytywną, w tym prac dr Barbary Fredrickson i dr Brené Brown.
Współczesna codzienność dostarcza wielu stresujących i negatywnych bodźców, dlatego świadoma troska o dobrostan psychiczny ma szczególne znaczenie. „Rok pozytywnego myślenia” pokazuje, jak poprzez krótką, regularną praktykę zmieniać nastawienie, pracować nad odpornością psychiczną i odzyskiwać większy spokój. Forma krótkich, codziennych wpisów pozwala korzystać z książki nawet wtedy, gdy masz niewiele czasu.
