Odkryj plan treningowy, który zmotywuje cię do działania – bez presji, bez nadmiaru teorii
Z wiekiem coraz bardziej doceniamy zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli chcesz zadbać o siebie kompleksowo – ta książka jest dla ciebie. Znajdziesz w niej plan treningowy, który łączy budowanie siły z dbałością o zdrowie i kondycję. To przemyślany program dla kobiet i mężczyzn po czterdziestce. Stworzony z myślą o osobach początkujących oraz tych, które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Popraw sylwetkę, odzyskaj sprawność i wzmocnij mięśnie – bezpiecznie i w swoim tempie.
Aktywność fizyczna, która pomoże ci utrzymać sprawność
Regularny ruch to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowia. Dzięki temu programowi poprawisz swoją postawę, zwiększysz zakres ruchu i zyskasz lepszą kontrolę nad ciałem. Znajdziesz tu ćwiczenia na stawy, które pomagają zredukować ból pleców, ból kręgosłupa i ból stawów. Zminimalizujesz także ryzyko kontuzji oraz poznasz sposoby na łagodzenie bólu mięśni po treningu. Trening siłowy to nie tylko sposób na ciało. To także skuteczna metoda wspierająca zdrowe kości i lepsze samopoczucie na co dzień.
Gotowy plan treningowy – 6 tygodni do lepszej formy
W książce znajdziesz gotowy plan treningowy rozpisany na sześć tygodni. Idealny dla początkujących oraz zaawansowanych. Został on opracowany tak, aby wspierać odchudzanie i działać na redukcję tkanki tłuszczowej bez przeciążeń. Każde ćwiczenie opisane jest w prosty i zrozumiały sposób. Do wykonania na siłowni lub w domu, z hantlami lub bez sprzętu.
Realizując 6-tygodniowy program:
- wzmocnisz mięśnie i odciążysz stawy,
- pozbędziesz się bólu kręgosłupa, pleców i stawów,
- zredukujesz tkankę tłuszczową i poprawisz metabolizm,
- zwiększysz mobilność, stabilność i poprawisz postawę,
- odzyskasz motywację i poczucie kontroli nad swoim ciałem.
Autorka książki to certyfikowana trenerka fitnessu. Ma wieloletnie doświadczenie w pracy z osobami w średnim i starszym wieku oraz specjalistyczną wiedzę i praktykę. Jej metody są skuteczne, bezpieczne i dopasowane do realnych potrzeb osób po czterdziestce.
Ćwicz i jedz mądrze – poznaj zasady odżywiania wspierające efekty treningu
Książka to nie tylko zestaw ćwiczeń, to także praktyczny przewodnik po codziennym odżywianiu.
Poznaj proste zasady żywieniowe, które możesz zastosować od razu:
- dowiesz się, co jeść przed treningiem, aby mieć więcej energii,
- poznasz zasady żywienia po ćwiczeniach, które wspomagają regenerację,
- nauczysz się łączyć składniki tak, by wspierały budowę mięśni i zdrowe kości,
- poprawisz metabolizm bez liczenia kalorii i skomplikowanych diet.
Motywacja do działania i rozwój osobisty – zadbaj o siebie kompleksowo
Potrzebujesz motywacji do działania i wsparcia w chwilach zwątpienia? Z tą książką odkryjesz, jak w prosty sposób wprowadzić ruch do swojej rutyny. Skorzystaj z wiedzy i doświadczenia Autorki, która sama przeszła drogę transformacji i teraz pomaga innym osiągać trwałe efekty.
