Objawy insulinooporności mogą dotyczyć również ciebie
Próbowałaś już każdej diety i wciąż nie możesz schudnąć? Zmagasz się z wysokim ciśnieniem krwi, masz podwyższony poziom cholesterolu, cierpisz na zaburzenia hormonalne? Odczuwasz ciągłą ochotę na słodycze? A może czujesz się zmęczona lub ospała? Jeśli to brzmi znajomo, możesz cierpieć na insulinooporność. Choroba ta powoduje gromadzenie glukozy we krwi, co przyczynia się do uwalniania większej ilości insuliny. Gdy poziom insuliny jest wysoki, organizm nie jest w stanie wykorzystać tłuszczu jako źródła energii. Skutkuje to przyrostem masy ciała. Długofalowe następstwa insulinooporności prowadzą do rozwoju otyłości, cukrzycy i zaburzeń hormonalnych. Dzięki tej książce nie tylko odkryjesz czym jest insulinooporność i jakie są jej objawy. Dowiesz się przede wszystkim jak leczyć insulinooporność dietą. Pomoże ci w tym skuteczny plan oparty na diecie i bardzo prostej aktywności fizycznej. Działania te podkręcą twój metabolizm, ułatwią zrzucenie zbędnych kilogramów, a także dodadzą ci energii.
Diagnoza: insulinooporność! Spokojnie, mamy dobry plan!
Autorką planu jest Tara Specner – wykwalifikowana dietetyczna i trenerka personalna. Posiada duże doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania i trenowaniu sportowców. Teraz może pomóc również tobie! Wprowadzając proste zmiany w stylu życia i diecie możesz kontrolować insulinooporność i stan przedcukrzycowy. Zaczniesz od zrozumienia choroby. Autorka w prosty sposób objaśni ci związek między insuliną a metabolizmem. Dowiesz się jakie są przyczyny insulinooporności, a także które czynniki zwiększają ryzyko rozwoju choroby. Poznasz też pierwsze objawy insulinooporności i odkryjesz co zrobić po usłyszeniu diagnozy.
Jak leczyć insulinooporność dietą?
Jaka dieta dla osób cierpiących na insulinooporność jest odpowiednia? Dieta w insulinooporności oparta jest na pełnowartościowych produktach spożywczych. Dominują w niej białka, błonnik, owoce i warzywa. Co najważniejsze, dieta ta powinna być uboga w cukry i białą mąkę. Powinna również zawierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. W tej książce znajdziesz 28-dniowy plan posiłków oraz 100 przepisów na pyszne i łatwe do przygotowania dania. Pozwolą ci one na rozpoczęcie zdrowego stylu życia! Autorka w przejrzysty sposób przedstawi ci zasady diety. Dowiesz się jakich produktów musisz unikać, a w które warto zaopatrzyć swoją spiżarnię. Od teraz będziesz rozkoszować się owsianymi amerykańskimi naleśnikami, pikantną zupą jarzynową czy panierowanym kurczakiem z musztardą. Prawda, że brzmi smacznie? Wszystkie potrawy zawierają niski indeks glikemiczny! Dzięki temu nie podnoszą poziomu insuliny we krwi i… wspierają proces odchudzania!
Nie tylko dieta, odkryj aktywność fizyczną, która pomoże ci schudnąć
Jednak, by rozprawić się z insulinoopornością nie wystarczy tylko dieta. Pomocna będzie regularna, ale prosta aktywność fizyczna. Dzięki niej nie tylko zmniejszysz ilość tkanki tłuszczowej, ale również zapobiegniesz cukrzycy. Ćwiczenia poprawią też profil cukru we krwi i zwiększą szybkość z jaką komórki mięśniowe wchłaniają glukozę z krwiobiegu. Im więcej glukozy spala organizm podczas wysiłku, tym dłużej poprawia się wrażliwość organizmu na insulinę. Dlatego w książce znajdziesz plany ćwiczeń oraz trening siłowy z wykorzystaniem ciężaru ciała. Będziesz mógł ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie – bez konieczności posiadania karnetu na siłownię.
Ten plan obejmuje również opiekę nad twoimi emocjami i zwiększeniem poczucia własnej wartości
Niemal każdy proces powrotu do zdrowia ma aspekt emocjonalny, tak jest również w przypadku insulinooporności. Porady Autorki pomogą ci rozwinąć i słuchać swojej intuicji. Dzięki temu zaczniesz dokonywać wyborów żywieniowych, które będą dla ciebie korzystne. Praktykowanie samowspółczucia (self-compassion) lub medytacji pomoże ci zrozumieć i zaakceptować swoje ciało. Nabierzesz pewności siebie i nauczysz się akceptować swoje słabości, które zdarzają się przecież każdemu. Jesteś w dobrych rękach! Ten plan to nie tylko rzetelna wiedza o przyczynach, objawach i leczeniu insulinooporności. To również kompendium wiedzy o diecie, która wyreguluje poziom insuliny i glukozy. A także zbiór porad dotyczących ćwiczeń i opieki nad sobą!
