aktywność fizyczna

Sport, ćwiczenia czy aktywność fizyczna to jeden z podstawowych zdrowych nawyków, na które każdy z nas powinien znaleźć czas. Jakie są korzyści z aktywności fizycznej? Aktywność fizyczna poprawia nastrój, wzmacnia ciało, usprawnia, redukuje stres i łagodzi niepokój, podnosi samoocenę i pewność siebie, zwiększa koncentrację i sprawność mózgu. Regularnie uprawiany sport chroni też przed wieloma poważnymi chorobami i eliminuje uciążliwe dolegliwości. Ćwicząc, zmniejszamy ryzyko zachorowania między innymi na cukrzycę czy demencję. Aktywność fizyczna pomaga walczyć z depresją i uzależnieniami, obniża też ciśnienie krwi, reguluje poziom cukru.

Jak dobrać aktywność fizyczną dla siebie? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jak wykonywać ćwiczenia, aby były efektywne? Podpowiedzi dostarczą ci te książki, których autorzy są ekspertami w dziedzinie sportu i zdrowego stylu życia. Poznasz zalety stretchingu, treningu siłowego, pilatesu, a także dość nowej dziedziny jak kalistenika. Najwięcej z prezentowanych tu pozycji dotyczy jogi. Jogę może trenować każdy, bez względu na wiek, sprawność i budowę ciała. Dzięki tym książkom poznasz najlepsze pozycje i sekwencje różnych stylów jogi, jak hatha joga, yin joga, joga regeneracyjna czy ashtanga.

joga dla biegaczy
Joga dla biegaczy
Popraw siłę, mobilność i elastyczność oraz przyspiesz proces regeneracji po biegu

Dzięki temu praktycznemu poradnikowi odkryjesz jogę – unikalną terapię regeneracyjną dla biegaczy. Pomoże ci ona zmniejszyć ryzyko kontuzji, wyeliminować dokuczliwe bóle i ogólnie zadbać o zdrowie. Wzmocni twoje mięśnie i stawy kolanowe i skokowe, wyćwiczy stabilizację bioder, poprawi krążenie krwi oraz ruchomość w stawach. Zaprezentowane pozycje jogi to dobre ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Pomogą zlikwidować przykurcze mięśni, a także przeciążenie ścięgien np. ud, łydek czy stóp. Joga dla biegaczy to skuteczna aktywność fizyczna, która poprawi twoją siłę, mobilność i elastyczność oraz przyspieszy proces regeneracji po biegu.

Kinezjologia stosowana w praktyce Lyudmila Vasilyeva
Kinezjologia stosowana
Samodzielnie przywróć prawidłowe napięcie i funkcje mięśni

Czy wiesz, że ból mięśni czy kręgosłupa pojawia się tam, gdzie są przeciążenia. Bolące mięśnie kompensują działanie osłabionego mięśnia. Jeśli chcesz pozbyć się tego bólu, powinieneś pracować z tym osłabionym mięśniem. Pomoże ci w tym kinezjologia stosowana oparta na terapii holistycznej. W książce znajdziesz ćwiczenia i masaże powięzi oparte na kinezjoterapii. Ta książka to praktyczny przewodnik po medycynie naturalnej, refleksologii i terapiach manualnych. Z łatwością odnajdziesz w niej przyczynę swoich dolegliwości i dostosujesz aktywność fizyczną, aby powrócić do zdrowia.

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze
Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze
Dla rozładowania stresu, wzmocnienia siły fizycznej, złagodzenia lęku, lepszej koncentracji i zwiększenia libido

Interesujesz się jogą? Chciałbyś wzbogacić swoją praktykę w odpowiednie ćwiczenia oddechowe? To książka dla ciebie! Poznasz pranajamę i inne techniki oddechowe w jodze, dzięki którym nauczysz się tego, jak prawidłowo oddychać. Terapia oddechu będzie miała pozytywny wpływ nie tylko na twoje zdrowie. Zaczniesz wieść szczęśliwsze życie. Oddychanie wpływa na aktywność fizyczną i regenerację, jest doskonałym sposobem na stres i dobry sen, pomaga w chwilach niepokoju i stanach lękowych. Autor nauczy cię sekwencji oddechowych, które będziesz mógł wykonywać podczas codziennych czynności.

Anatomia treningu funkcjonalnego
Anatomia treningu funkcjonalnego
Ilustrowany przewodnik po ćwiczeniach na wzmocnienie i stabilizację ciała, poprawę kondycji i skuteczną ochronę przed kontuzjami, urazami czy bólami

Ten profesjonalny przewodnik łączy w sobie zarówno wiedzę medyczną, jak i atlas anatomiczny. Znajdziesz w nim innowacyjne ilustracje anatomiczne, opracowane przez światowych ekspertów w dziedzinie treningu funkcjonalnego, popularnej aktywności fizycznej. Dzięki nim dokładnie zrozumiesz cel każdego przeprowadzonego ćwiczenia. Odkryjesz skuteczne sposoby na stres, na przykład profesjonalnie opracowane zestawy ćwiczeń, w tym ćwiczenia na stawy. Poznasz także masaż powięzi, który poprawi twoje zdrowie, wzmacniając przy tym mięśnie, stawy oraz kości. Trening funkcjonalny kluczem do sprawności.

Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców
20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję

Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych. Dotyka wielu ludzi bez względu na wiek i wykonywany zawód. Dzięki wskazówkom zawartym w tej książce nie tylko dowiesz się, jak złagodzić ból pleców. Poznasz też skuteczne sposoby na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni, a także receptę na zdrowe kości. Stosując 4-tygodniowy program ćwiczeń na stawy i ból pleców, szybko powrócisz do zdrowia. Wyeliminujesz choroby, którym towarzyszy ból pleców, i znowu poczujesz, czym jest prawdziwy relaks. Sprawi to prosta i dostępna każdemu aktywność fizyczna.

Keto dla zdrowia i długowieczności
Najnowsze badania naukowe, 21-dniowy plan żywienia dla pokonania insulinooporności, cukrzycy typu 2 oraz uzyskania idealnej wagi

Jak szybko schudnąć, pokonać insulinooporność i cukrzycę? Czy cholesterol jest szkodliwy? Poznaj zasady i przepisy diety ketogenicznej i niskowęglowodanowej. Dowiedz się, dlaczego cukier powoduje tycie, negatywnie wpływa na mózg i prowadzi do chorób. Zastosuj plan żywieniowy oparty na diecie ketogenicznej i poście przerywanym. Wypróbuj 50 przepisów na śniadania, obiady, desery i przekąski. Dania bogate w tłuszcze, błonnik i odżywcze białka wprowadzą twój organizmu w stan ketozy. Skuteczne odchudzanie i poprawa metabolizmu to efekty, których możesz się spodziewać już po 21 dniach.

Ćwiczenia fizyczne a mózg. Wzmocnij koncentrację, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną oraz zwiększ poziom neuroprzekaźników w mózgu – dr John J. Ratey, Eric Hagerman jak aktywność fizyczna wpływa na mózg
Ćwiczenia fizyczne a mózg
Wzmocnij koncentrację, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną oraz zwiększ poziom neuroprzekaźników w mózgu

Czy wiesz, że dzięki ćwiczeniom fizycznym możesz pokonać stres, poprawić pamięć i samopoczucie, wyostrzyć swój intelekt, a także zwiększyć neuroplastyczność mózgu? Dowody są niepodważalne: ćwiczenia aerobowe fizycznie przebudowują mózg dla uzyskania jego maksymalnej wydajności. W tej książce dr Ratey zabierze cię w fascynującą podróż przez połączenie umysł-ciało, prezentując badania naukowe, które udowadniają, że aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia twoje zdrowie, ale również chroni przed depresją, ADD, uzależnieniem, agresją czy chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.

joga dla kazdego ciala
Joga dla każdego ciała
Proste asany, sekwencje i wskazówki, które pozwolą ci w pełni cieszyć się praktyką jogi

To bzdura, że jogę mogą praktykować tylko osoby z doskonałym ciałem! Niech historia łamiącej stereotypy Jessamyn Stanley będzie dla ciebie inspiracją. Autorka udowadnia, że joga plus size jest nie tylko możliwa, ale też konieczna dla dobrego zdrowia i jako ćwiczenia na stawy! To poradnik z 50 podstawowymi pozycjami jogi i 10 sekwencjami do wykonywania w domu. Przekonasz się, że joga to nie tylko aktywność fizyczna, a sposób na samoakceptację, wzmocnienie poczucia własnej wartości i osobisty rozwój. Pokochaj siebie, odzyskaj radość i poczuj szczęście. Joga będzie twoją najlepszą terapią.

stretchin w 10 minut
Stretching w 10 minut
Proste ćwiczenia rozciągające, które pomogą zachować zdrowie stawów i elastyczność powięzi

Poznaj leczniczą wartość codziennego stretchingu w 10 minut. Ta niewymagająca i bezpieczna aktywność fizyczna pomoże ci zyskać zdrowie i skutecznie pokonać ból stawów, mięśni, ból kręgosłupa, duże napięcie i stres. Poradnik napisany przez ekspertkę fitenssu zapewni ci codzienną dawkę relaksu i motywacji, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające. Przekonasz się, że stretching to nie tylko praca nad elastycznością i kondycją, ale również skuteczny masaż powięzi i ćwiczenia na stawy. Dzięki ponad 60 ćwiczeniom, opatrzonym czytelnymi ilustracjami, wzmocnisz mięsnie i pokonasz choroby.

Usuwanie bólu stawów i kręgosłupa zgodnie z Tradycyjną Medycyną Alpejską
Manualne zwiększanie elastyczności stawów i ścięgien za pomocą metody Skribben®

Bóle pleców, kręgosłupa czy mięśni to prawdziwa plaga naszych czasów. Medycyna konwencjonalna nie zawsze radzi sobie z tego typu dolegliwościami. Dlatego warto zwrócić się ku medycynie ludowej. Dzięki tej książce nauczysz się w praktyce stosować wyjątkową terapię manualną wywodzącą się z Tradycyjnej Medycyny Alpejskiej – metodę Skribben®. Eliminuje ona dolegliwości stawów i kręgosłupa, a także sprawdza się w leczeniu bólów mięśniowo-szkieletowych. Bez problemu mogą ją praktykować specjaliści w dziedzinie masażu, jak też osoby bez wykształcenia medycznego.

Pokonaj przeziebienie i grype Bruce Fife
Pokonaj przeziębienie i grypę
Skuteczne, naturalne metody antywirusowe poparte badaniami naukowymi na infekcje układu oddechowego - bez leków

Ból gardła, drapanie w nosie, kaszel i kichanie, katar, potem zmęczenie, ból głowy i zatkane zatoki. Kto nie zna tych objawów choroby? Jak przezwyciężyć infekcje wirusowe i zyskać odporność? Autor tej książki, propagator medycyny naturalnej, cytuje wyniki badań naukowych, które potwierdzają skuteczność niektórych metod oraz opisuje te terapie, które możesz samodzielnie zastosować. Wyjaśnia dlaczego olej kokosowy, witamina D czy witamina C lub detoks są niezbędne do wzmocnienia odporności. Dowiesz się, jak zadbać o zdrowie i pokonać stany zapalne oraz infekcje wirusowe.

 naturalne metody leczenia cukrzycy
Jak naturalnie wspomóc leczenie cukrzycy
Połączenie zdrowej diety z właściwymi ćwiczeniami sposobem na naturalną regulację poziomu cukru we krwi i poprawę jakości życia diabetyków

Przez długie lata pokutowało przekonanie, że cukrzyca jest chorobą nieuleczalną. Jednak najnowsze badania naukowe potwierdzają, że dzięki zdrowemu odżywianiu i regularnym ćwiczeniom osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 mają realną szansę na powrót do zdrowia. Z kolei chorzy zmagający się z cukrzycą typu 1 przy pomocy diety obniżą poziom cukru we krwi i wspomogą odchudzanie. W książce tej znajdziesz naturalne metody leczenia cukrzycy, opracowane przez doświadczonych lekarzy. Dowiesz się, jak radzić sobie z insulinoopornością i skorzystasz z gotowych przepisów dla cukrzyków.

ZAPISZ SIĘ