aktywność fizyczna

Sport, ćwiczenia czy aktywność fizyczna to jeden z podstawowych zdrowych nawyków, na które każdy z nas powinien znaleźć czas. Jakie są korzyści z aktywności fizycznej? Aktywność fizyczna poprawia nastrój, wzmacnia ciało, usprawnia, redukuje stres i łagodzi niepokój, podnosi samoocenę i pewność siebie, zwiększa koncentrację i sprawność mózgu. Regularnie uprawiany sport chroni też przed wieloma poważnymi chorobami i eliminuje uciążliwe dolegliwości. Ćwicząc, zmniejszamy ryzyko zachorowania między innymi na cukrzycę czy demencję. Aktywność fizyczna pomaga walczyć z depresją i uzależnieniami, obniża też ciśnienie krwi, reguluje poziom cukru.

Jak dobrać aktywność fizyczną dla siebie? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jak wykonywać ćwiczenia, aby były efektywne? Podpowiedzi dostarczą ci te książki, których autorzy są ekspertami w dziedzinie sportu i zdrowego stylu życia. Poznasz zalety stretchingu, treningu siłowego, pilatesu, a także dość nowej dziedziny jak kalistenika. Najwięcej z prezentowanych tu pozycji dotyczy jogi. Jogę może trenować każdy, bez względu na wiek, sprawność i budowę ciała. Dzięki tym książkom poznasz najlepsze pozycje i sekwencje różnych stylów jogi, jak hatha joga, yin joga, joga regeneracyjna czy ashtanga.

Joga - recepta na choroby przewlekłe. Proste asany na skuteczną poprawę zdrowia i samopoczucia – Cory Martin
Joga – recepta na choroby przewlekłe
Proste asany na skuteczną poprawę zdrowia i samopoczucia

Cierpisz na stwardnienie rozsiane? Reumatoidalne zapalenie stawów? Otyłość lub inny rodzaj choroby przewlekłej? Jeśli tak, to ta książka jest dla ciebie! Instruktorka jogi, która od lat zmaga się ze stwardnieniem rozsianym i toczniem, odkrywa przed tobą wyjątkową terapię, która doskonale uzupełni twój standardowy plan leczenia. Tą terapią jest joga! Tak! Ta lekka aktywność fizyczna działa cuda dla zdrowia! Proste asany, szczegółowe instrukcje ich wykonywania i modyfikacji pozwolą ci zmniejszyć lub zapomnieć o bólu stawów, pleców i kręgosłupa. Ćwiczenia oddechowe, medytacje i olbrzymia dawka motywacji podniosą cię na duchu i będą doskonałym sposobem na stres.

Zdrowy uklad limfatyczny pomoc przy kazdym schorzeniu Gerald M Lemole
Zdrowy układ limfatyczny – pomoc przy każdym schorzeniu
Jak zapobiegać rakowi, chorobom serca, zaburzeniom neurologicznym, żołądkowo-jelitowym i otyłości

Zdrowy układ limfatyczny pomoże ci zapobiegać praktycznie każdemu poważnemu schorzeniu, w tym rakowi, chorobom serca, zaburzeniom neurologicznym, problemom przewodu pokarmowego i otyłości. W książce znajdziesz ćwiczenia oddechowe, dietę, masaże oparte na medycynie naturalnej, dzięki którym utrzymasz zdrowy układ limfatyczny. Chroni on narządy, naczynia krwionośne i układy organizmu przed toksynami. Limfa ma związek ze schorzeniami związanymi ze starzeniem się, takimi jak choroby mózgu, serca i układu odpornościowego. Poznasz terapie naturalne, kąpiele lecznicze i aktywność fizyczną, które oczyszczają organizm i poprawiają krążenie limfy.

Dieta roslina dla sportowcow Matt Frazier Robert Cheeke
Dieta roślinna dla sportowców
Kompletny plan zbilansowanej diety, dzięki której zwiększysz wydolność, wzmocnisz ciało i łatwiej zregenerujesz się po treningu

Jak połączyć aktywność fizyczną z weganizmem? Czy da się budować mięśnie, stosując dietę wegetariańską? Tak! Ta książka pokaże ci, jak to zrobić. Autorzy, a wraz z nimi wielu światowej sławy sportowców, nauczą cię, jak bilansować dietę wegańską. Dzięki zawartym w tym poradniku przepisom na pyszne potrawy, nuda ci nie grozi! Przekonasz się, że dieta roślinna zapewnia nie tylko najkrótszy czas regeneracji i utlenianie komórek, ale również pozwala trenować bardziej efektywnie i przyspieszyć metabolizm. Ta dieta ma też właściwości przeciwzapalne, co jest szczególnie ważne dla twojego zdrowia.

Osteopatia w domu. Proste metody, dzięki którym złagodzisz przewlekły ból głowy, szyi, ramion, pleców, bioder, kolan i stóp - skutecznie i długotrwale - dr Torsten Pfitzer, Marion Lechner
Osteopatia w domu
Proste metody, dzięki którym złagodzisz przewlekły ból głowy, szyi, ramion, pleców, bioder, kolan i stóp - skutecznie i długotrwale

Z tego poradnika dowiesz się, w czym osteopatia może cię wesprzeć i na czym polega terapia czaszkowo-krzyżowa. Opisane w książce terapie manualne pomogą ci w odzyskaniu zdrowia i pełnego zakresu ruchomości stawów. Nauczysz się samodzielnie stosować osteopatię i pozbędziesz się bólu kręgosłupa, pleców, szumów usznych czy napięcia w mięśniach. Techniki medycyny naturalnej i odpowiednia aktywność fizyczna oraz różnego rodzaju masaże, również masaż powięzi, odbudują twoje zdrowie i pomogą pokonać ból.

joga dla biegaczy
Joga dla biegaczy
Popraw siłę, mobilność i elastyczność oraz przyspiesz proces regeneracji po biegu

Dzięki temu praktycznemu poradnikowi odkryjesz jogę – unikalną terapię regeneracyjną dla biegaczy. Pomoże ci ona zmniejszyć ryzyko kontuzji, wyeliminować dokuczliwe bóle i ogólnie zadbać o zdrowie. Wzmocni twoje mięśnie i stawy kolanowe i skokowe, wyćwiczy stabilizację bioder, poprawi krążenie krwi oraz ruchomość w stawach. Zaprezentowane pozycje jogi to dobre ćwiczenia na stawy i masaż powięzi. Pomogą zlikwidować przykurcze mięśni, a także przeciążenie ścięgien np. ud, łydek czy stóp. Zdrowe bieganie bez kontuzji i bólu.

Kinezjologia stosowana w praktyce Lyudmila Vasilyeva
Kinezjologia stosowana
Samodzielnie przywróć prawidłowe napięcie i funkcje mięśni

Czy wiesz, że ból mięśni czy kręgosłupa pojawia się tam, gdzie są przeciążenia. Bolące mięśnie kompensują działanie osłabionego mięśnia. Jeśli chcesz pozbyć się tego bólu, powinieneś pracować z tym osłabionym mięśniem. Pomoże ci w tym kinezjologia stosowana oparta na terapii holistycznej. W książce znajdziesz ćwiczenia i masaże powięzi oparte na kinezjoterapii. Ta książka to praktyczny przewodnik po medycynie naturalnej, refleksologii i terapiach manualnych. Z łatwością odnajdziesz w niej przyczynę swoich dolegliwości i dostosujesz aktywność fizyczną, aby powrócić do zdrowia.

Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze
Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze
Dla rozładowania stresu, wzmocnienia siły fizycznej, złagodzenia lęku, lepszej koncentracji i zwiększenia libido

Interesujesz się jogą? Chciałbyś wzbogacić swoją praktykę w odpowiednie ćwiczenia oddechowe? To książka dla ciebie! Poznasz pranajamę i inne techniki oddechowe w jodze, dzięki którym nauczysz się tego, jak prawidłowo oddychać. Terapia oddechu będzie miała pozytywny wpływ nie tylko na twoje zdrowie. Zaczniesz wieść szczęśliwsze życie. Oddychanie wpływa na aktywność fizyczną i regenerację, jest doskonałym sposobem na stres i dobry sen, pomaga w chwilach niepokoju i stanach lękowych. Autor nauczy cię sekwencji oddechowych, które będziesz mógł wykonywać podczas codziennych czynności.

Anatomia treningu funkcjonalnego
Anatomia treningu funkcjonalnego
Ilustrowany przewodnik po ćwiczeniach na wzmocnienie i stabilizację ciała, poprawę kondycji i skuteczną ochronę przed kontuzjami, urazami czy bólami

Ten profesjonalny przewodnik łączy w sobie zarówno wiedzę medyczną, jak i atlas anatomiczny. Znajdziesz w nim innowacyjne ilustracje anatomiczne, opracowane przez światowych ekspertów w dziedzinie treningu funkcjonalnego, popularnej aktywności fizycznej. Dzięki nim dokładnie zrozumiesz cel każdego przeprowadzonego ćwiczenia. Odkryjesz skuteczne sposoby na stres, na przykład profesjonalnie opracowane zestawy ćwiczeń, w tym ćwiczenia na stawy. Poznasz także masaż powięzi, który poprawi twoje zdrowie, wzmacniając przy tym mięśnie, stawy oraz kości. Trening funkcjonalny kluczem do sprawności.

Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców
20-minutowy program, który wyeliminuje ból, wzmocni mięśnie, skoryguje sylwetkę i poprawi kondycję

Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych. Dotyka wielu ludzi bez względu na wiek i wykonywany zawód. Dzięki wskazówkom zawartym w tej książce nie tylko dowiesz się, jak złagodzić ból pleców, ale też kręgosłupa, stawów czy mięśni. Jednocześnie poznasz skuteczne sposoby na wzmocnienie kręgosłupa, a także receptę na zdrowe kości. Stosując 4-tygodniowy program ćwiczeń na stawy, szybko powrócisz do zdrowia. Wyeliminujesz wiele dolegliwości i znowu poczujesz, czym jest prawdziwy relaks. Sprawi to prosta i dostępna każdemu aktywność fizyczna.

Ćwiczenia fizyczne a mózg. Wzmocnij koncentrację, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną oraz zwiększ poziom neuroprzekaźników w mózgu – dr John J. Ratey, Eric Hagerman jak aktywność fizyczna wpływa na mózg
Ćwiczenia fizyczne a mózg
Wzmocnij koncentrację, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną oraz zwiększ poziom neuroprzekaźników w mózgu

Czy wiesz, że dzięki ćwiczeniom fizycznym możesz pokonać stres, poprawić pamięć i samopoczucie, wyostrzyć swój intelekt, a także zwiększyć neuroplastyczność mózgu? Dowody są niepodważalne: ćwiczenia aerobowe fizycznie przebudowują mózg dla uzyskania jego maksymalnej wydajności. W tej książce dr Ratey zabierze cię w fascynującą podróż przez połączenie umysł-ciało, prezentując badania naukowe, które udowadniają, że aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia twoje zdrowie, ale również chroni przed depresją, ADD, uzależnieniem, agresją czy chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.

joga dla kazdego ciala
Joga dla każdego ciała
Proste asany, sekwencje i wskazówki, które pozwolą ci w pełni cieszyć się praktyką jogi

To bzdura, że jogę mogą praktykować tylko osoby z doskonałym ciałem! Niech historia łamiącej stereotypy Jessamyn Stanley będzie dla ciebie inspiracją. Autorka udowadnia, że joga plus size jest nie tylko możliwa, ale też konieczna dla dobrego zdrowia i jako ćwiczenia na stawy! To poradnik z 50 podstawowymi pozycjami jogi i 10 sekwencjami do wykonywania w domu. Przekonasz się, że joga to nie tylko aktywność fizyczna, a sposób na samoakceptację, wzmocnienie poczucia własnej wartości i osobisty rozwój. Pokochaj siebie, odzyskaj radość i poczuj szczęście. Joga będzie twoją najlepszą terapią.

stretchin w 10 minut
Stretching w 10 minut
Proste ćwiczenia rozciągające, które pomogą zachować zdrowie stawów i elastyczność powięzi

Poznaj leczniczą wartość codziennego stretchingu w 10 minut. Ta niewymagająca i bezpieczna aktywność fizyczna pomoże ci zyskać zdrowie i skutecznie pokonać ból stawów, mięśni, ból kręgosłupa, duże napięcie. To idealny sposób na stres. Poradnik napisany przez ekspertkę fitensu zapewni ci codzienną dawkę relaksu i motywacji, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające. Przekonasz się, że stretching to nie tylko praca nad elastycznością i kondycją, ale również skuteczny masaż powięzi i ćwiczenia na stawy. Dzięki ponad 60 ćwiczeniom, opatrzonym czytelnymi ilustracjami, wzmocnisz mięśnie i pokonasz choroby.

ZAPISZ SIĘ