Umiejętność świadomej samoregulacji – dlaczego warto się tego nauczyć?
„Trzeba umieć się denerwować i trzeba umieć się znów uspokajać”
– Gerhard Roth, neurobiolog
Twój system nerwowy i organizm potrafią i jedno, i drugie. Z jednej strony mogą być całkowicie rozbudzone i osiągać najwyższą sprawność w sferze psychicznej i fizycznej. Z drugiej strony pozostawać w bezruchu i pogrążać się w stanach głębokiego relaksu. Jednak dla zdrowia najlepiej jest, gdy jesteś w stanie płynnie poruszać się między stanem aktywnym i pasywnym. Niestety, typowe codzienne życie oferuje więcej okazji do denerwowania się i wzburzenia niż okresów odpoczynku i regeneracji. Coraz większego znaczenia nabiera zatem umiejętność „odreagowania”, czyli świadomej samoregulacji. Centralną rolę w tym procesie odgrywają autonomiczny układ nerwowy (zwany również przywspółczulnym) i nerw błędny (nervus vagus). Dzięki tej książce odkryjesz, jak odnaleźć tę równowagę przy pomocy nerwu błędnego!
Nerw błędny – za co odpowiada i dlaczego jest superbohaterem?
Dlaczego nerw błędny jest taki ważny? Otóż nervus vagus to najdłuższy nerw w twoim ciele. Biegnie od mózgu, przez kręgosłup aż do narządów wewnętrznych – dociera do wszystkich najważniejszych organów. Kontroluje pracę układów oddechowego i pokarmowego, a nawet serca (spowalnia jego pracę). Ma znaczący wpływ na twoją odporność, ponieważ uruchamia mechanizmy przeciwzapalne. Uczestniczy w regulacji procesów trawienia – rozluźnia zwieracz żołądka, kontroluje poziom kwasu solnego i żółci. Odpowiada za powstawanie odruchu wymiotnego, skurcze przepony, poziom insuliny, a nawet ciśnienie tętnicze. Dzięki acetylocholinie inicjuje stan relaksu i zapewnia odpoczynek oraz uczucie odprężenia po wysiłku i stresie.
Jak widzisz, ten cichy superbohater odpowiada nie tylko za twoje zdrowie fizyczne. Ma również wpływ na samopoczucie i przeżywane emocje. Jeśli jest właściwie stymulowany, jesteś zdrowy i odprężony. Jednak jeśli praca autonomicznego układu nerwowego jest rozregulowana, zaczynasz chorować. Dowiedz się, jak aktywować nerw błędny, i zyskaj umiejętność świadomej samoregulacji.
Terapia nerwu błędnego – zacznij od podstaw – teoria poliwagalna
Nauczy cię tego dr med. Ellen Fischer, specjalistka medycyny fizykalnej i rehabilitacyjnej. W swojej książce przedstawia autonomiczny układ nerwowy oraz trzy jego części: stary układ przywspółczulny, współczulny układ nerwowy i nowy układ przywspółczulny. W przejrzysty sposób opisuje ich funkcje oraz objawy nadmiernego pobudzenia każdego z nich. Dzięki temu w łatwy sposób będziesz mógł dokonać diagnozy swojego zdrowia. Dowiesz się również, jak wygląda stan równowagi między układami. Poznasz teorię poliwagalną i odkryjesz, jak wielki wpływ na prawidłowe funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego ma udana więź między rodzicami a dzieckiem oraz nawiązywanie kontaktów społecznych.
Ćwiczenia na nerw błędny – doskonały sposób na stres
W drugiej części książki autorka odkryje przed tobą ćwiczenia nerwu błędnego. Dzięki nim będziesz mógł świadomie regulować tę nieświadomą część swojego układu nerwowego. Ćwiczenia oddechowe i głosowe, terapia poprzez ruch i dotyk, medytacje oraz wizualizacje. W zależności od tego czy potrzebujesz relaksu, czy stymulacji, znajdziesz tu ćwiczenia, dzięki którym zyskasz:
– umiejętność szybkiego odreagowania w sytuacjach stresowych,
– lepszy sen,
– doskonały sposób na stres i łagodzenie jego objawów,
– umiejętność rozładowania napięcia,
– złagodzenie dolegliwości funkcjonalnych serca, układu krążenia i narządów jamy brzusznej,
– wsparcie w terapii urazowej oraz przy chorobach autoimmunologicznych,
– poprawę komunikacji niewerbalnej z innymi ludźmi.
Jak prawidłowo oddychać, by stymulować nerw błędny?
Ćwiczenia na nerw błędny przedstawione w tej książce są niezwykle proste i… przyjemne. Możesz z powodzeniem wykonywać je w swoim domu. Znajdziesz tu ćwiczenia oddechowe oraz ćwiczenia z głosem. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać. A także jak wykorzystać intonowanie, by kierować uwagę do środka (to ćwiczenie działa wyciszająco na układ parasympatyczny). Poznasz medytacje, takie jak medytacja migdałowa, która stymuluje nerw czaszkowy. Z kolei ćwiczenie wrapping and rocking pokaże ci, jak stymulować nerw błędny przez ruch. Autorka przedstawia również kilka terapii profesjonalnych, takich jak EFT (opukiwanie), biofeedback czy hipnoza medyczna. Kieruje je do osób z traumatycznymi doświadczeniami lub dolegliwościami psychosomatycznymi.
Wypróbuj już dzisiaj – doskonały sposób na stres
Medytacja migdałowa
- Kup torebkę nieobranych migdałów. Otwórz ją i wąchaj pestki, aż poczujesz delikatny migdałowy zapach.
- Umieść migdał na dłoni i świadomie podnieś go ustami. Jak odczuwasz go między twoimi wargami?
- Zbadaj migdał językiem. Namacaj językiem ten spiczasty i ten zaokrąglony koniec oraz rowki na powierzchni pestki.
- Trzymaj migdał w ustach, dopóki skórka nie zmięknie. Następnie zdejmij ją przy pomocy języka i zębów.
- Przeżuwaj migdał tak długo, aż powstanie jednolita papka i dopiero wtedy go połknij.
- W razie potrzeby powtórz ćwiczenie.
